Здравствуйте! Совсем недавно я и сам подтягивался максимум 5 раз на турнике, но уже буквально за месяц я дошел до 30 правильных подтягиваний (без рывков). На самом деле это элементарно просто и сейчас я с Вами поделюсь своим опытом.

 Как бы это банально не звучало, но для того, чтобы научиться подтягиватся на турнике большое количество раз нужно просто подтягиватся и много подтягиватся. Подтягиватся каждый день и обязательно перед подтягиваниями делать разминку, чтобы не травмировать себя. В этой статье ниже я напишу программу тренировок на перекладине, по которой можно научиться подтягиватся большое количество раз.

Когда вы уже научились подтягиватся некоторое количество раз и набрали определенную форму, Вы можете столкнуться с тем, что в какие-то дни Ваша форма резко ухудшится и количество энергии и сил уменьшатся, но не переживайте! Это нормально! В жизни, как в спорте бывают и падения и взлеты, так что не бойтесь и главное продолжайте дальше заниматься каждый день, не переставая, и все наладится. Ведь ни один человек не может быть все время на пике своей физической формы.

Очень важно следить за техникой подтягиваний. Подтягивания нужно выполнять правильно, чтобы не травмироваться, и чтобы Ваши мышцы правильно развивались и в этом Вам помогут несколько моих советов:

3) Обратите внимание на дыхание! Когда подтягиваетесь вверх - выдох (при напряжении), когда опускаетесь вниз - вдох (при расслаблении) 

4) Подтягивайтесь быстро, быстро опускайтесь и также быстро поднимайтесь, НО БЕЗ РЫВКОВ - ПРАВИЛЬНО!

Так как, если Вы будете подтягиватся быстро, то у Вас будет расти помимо выносливости, мышц и силы еще и взрывная сила. Ваши руки будут более подвижными и быстрыми (хорошо для ударных техник). Если подтягиватся медленно, то у Вас будут быстрее расти мышцы, но Вы будете менее подвижным и скованным, а Вам это вряд ли нужно, так что подтягивайтесь быстро! При быстрых подтягиваниях мышцы растут не так быстро, как при медленных, но у Вас развивается также взрывная сила и скорость.

Программы тренировок, моя начальная и сегодняшняя:

Итак, программа тренировок подтягиваний для начинающих(Выполнять каждый день по очередности, сначала первый день потом второй, потом снова первый день и т.д.):

1 день:

1. Разминка рук, плечей, спины (5-10минут)

2. 3 подхода по 5-12 раз (в зависимости от Вашей физической подготовки, я начинал с 5 раз)

2 день: 

1. Разминка рук, плечей, спины  (5-10минут)

2. 1 подход на максимум

Постепенно Ваша физическая форма будет расти и количество подтягиваний тоже, если вы можете делать по 20 раз за подход - делайте! Можете 15 раз - делайте! Это уже индивидуально. Мое дело - дать Вам шаблон.

Сейчас я тренируюсь по программе для более продвинутых так, как подтягиваюсь 15-20 раз нормально, 20-30 с усилием.

---

Важно:  Если Вы вдруг не успеваете отдохнуть за такое малое количество времени, то занимайтесь 2 дня через день или день через день, потому что это мой режим тренировок и я за это время успеваю восстановиться, все люди разные, кто-то может не успевать так быстро восстанавливаться. Мое дело - дать Вам шаблон программы, а количество раз выполнения упражнений, количество подходов, интервалы тренировок Вы можете подстроить для себя лично. 

Если Вы вдруг потянули себе руку, плече, грудь или еще что-то не занимайтесь пока не пройдет, чтобы не травмировать себя серьезно.

Помимо этого упражнения я делаю еще много других, что и Вам советую. Скоро опишу подробно свою программу тренировок.

---

Вес себе можно сделать просто, я например беру прочный рюкзак, кидаю в него блинов на 10кг и иду на турник. Так же можно использовать и другие подручные средства, кинуть в него аккумулятор или нагрузить книгами и прочими вещами.

Вот и все! Успехов Вам на тренировках!

Кто хочет научиться отжиматься на параллельных брусьях, правильно и много раз, перейдите по этой ссылке.

На фотографиях ниже Вы можете увидеть какие мышцы задействованы при подтягиваниях:  Нажмите суда для просмотра изображения №1      Нажмите суда для просмотра изображения №2  

А также читайте в журнале:

• Cила женщины в её слабости »

• ---

• Вечная женская борьба с весом »

• ---

• Где встретить идеального мужчину? »

• ---

• До победного конца »

• ---

• Женское ошибочное мировоззрение насчет мужчин и его опровержения »

• ---