Главная » Статьи » Здоровый образ жизни » Тренировки |
В интернете очень и даже через чур много разных бесплатных советов, бесплатных тренировочных процессов, очень умных видео, интервью, примеров, но всего этого на столько много, что можно запутаться и уже не отличить хорошие советы от плохих. В этой статье я опишу Вам в общем виде, как должна выглядеть правильная тренировка до, после и во время. Что нужно делать перед тренировкой? Итак, для начала: тренироваться нужно на голодный желудок. Кушать нужно, как минимум за 2 часа до тренировки, особо расписывать почему - не буду, потому что итак ясно. Бывает конечно, что очень уж хочется кушать, а уже время тренировки, в таких случаях пейте воду, а потом все будет окей. Перед началом или даже лучше сказать в начале тренировки нужно хорошо размяться, но хорошо размяться - это не значит, сделать 15 разных бесполезных упражнени й, которым учили в школе, там разные махи, наклоны и т.д. и т.п., чтобы полноценно размяться и быть готовым к тренировке вполне достаточно и 5 упражнений. Советую Вам разминку от моего тренера - Михаила Яцыка (ссылка на видео) Важные элементы правильного тренировочного процесса: 1) Темп. Все упражнения Вы должны выполнять быстро, правильно и ритмично. (Если хотите быть быстрым и сильным, как тигр, а не большим и не поворотливым, как слон) 2) Дыхание. Во время выполнения уп� �ажнений и между подходами вдыхайте на полную грудь и выдыхайте нижней частью живота. Во время нагрузки - выдох, во время расслаблений - вдох. 3) Вода. Обязательно берите с собой на тренировку 1-1.5 литра воды. Есть миф, типа, что на тренировке пить нельзя, после тренировки еще 30минут пить нельзя. Все можно! Можно пить после каждого подхода по 1-2 маленьких глотка воды. Пить во время тренировки обязательно, так как во время потоотделения организм обезвоживается. Что нужно делать после тренировки? Есть к� �нечно множество вариантов разгрузки, ручки потрусить, ножки, как говорят разные тренера, но я этого не делаю. Для меня самый лучший вариант разгрузки после тренировки - это контрастный душ! Сейчас расскажу, как его правильно принимать: итак, заходим в душ, сначала включаем теплую воду, моемся, смываемся, делаем все дела. После этого включаем максимально горячую воду, которую Вы можете выдержать (заниматься мазохизмом и терпеть не рекомендую), после этого резко включаем максимально холодную воду и у Вас сразу такое состояние "ААААА!!!!" и в таком состоянии ст� �им 1 минуту. После этого любую усталость, как рукой снимает. Будете сильными, здоровыми и закаленными! В принципе все! Единственное, что хотелось бы еще добавить - для правильных тренировок лучше нанять правильного специалиста, чтобы не наломать самому дров. Всем советую своего тренера - Михаила Яцыка. Успехов Вам! Тренируйтесь правильно!
Mне нравится
+5
|
|
Категория: (15.12.2012) | |
Просмотров: 855 | Теги: тренировки?, должна, тренировка?, выглядеть, правильная, как, после, действия |
Всего комментариев: 0 | |