Главная » Статьи » Здоровый образ жизни » Упражнения |
Здравствуйте! Совсем недавно я и сам подтягивался максимум 5 раз на турнике, но уже буквально за месяц я дошел до 30 правильных подтягиваний (без рывков). На самом деле это элементарно просто и сейчас я с Вами поделюсь своим опытом.
Как бы это банально не звучало, но для того, чтобы научиться подтягиватся на турнике большое количество раз нужно просто подтягиватся и много подтягиватся. Подтягиватся каждый день и обязательно перед подтягиваниями делать разминку, чтобы не травмировать себя. В этой статье ниже я напишу программу тренирово� � на перекладине, по которой можно научиться подтягиватся большое количество раз.
Когда вы уже научились подтягиватся некоторое количество раз и набрали определенную форму, Вы можете столкнуться с тем, что в какие-то дни Ваша форма резко ухудшится и количество энергии и сил уменьшатся, но не переживайте! Это нормально! В жизни, как в спорте бывают и падения и взлеты, так что не бойтесь и главное продолжайте дальше заниматься каждый день, не переставая, и все наладится. Ведь ни один человек не может быть все время на пике своей физической формы.
Очень важно следить за техникой подтягиваний. Подтягивания нужно выполнять правильно, чтобы не травмироваться, и чтобы Ваши мышцы правильно развивались и в этом Вам помогут несколько моих советов:
1) Сильный хват. Если у Вас соскальзывают руки с перекладины - это не из-за потной перекладины, а это из-за того, что у Вас не достаточно сильный хват. Так, что занимайтесь, хват постепенно будет становиться сильнее и сильнее.
2) Большой палец должен быть снизу.
3) Обратите внимание на дыхание! Когда подтягиваетес� � вверх - выдох (при напряжении), когда опускаетесь вниз - вдох (при расслаблении)
4) Подтягивайтесь быстро, быстро опускайтесь и также быстро поднимайтесь, НО БЕЗ РЫВКОВ - ПРАВИЛЬНО!
Так как, если Вы будете подтягиватся быстро, то у Вас будет расти помимо выносливости, мышц и силы еще и взрывная сила. Ваши руки будут более подвижными и быстрыми (хорошо для ударных техник). Если подтягиватся медленно, то у Вас будут быстрее расти мышцы, но Вы будете менее подвижным и скованным, а Вам это вряд ли нужно, так что подтягивайтесь быстро! При быстрых подтягиваниях мышцы растут не так быстро, как при медленных, но у Вас развивается также взрывная сила и скорость.
Программы тренировок, моя начальная и сегодняшняя:
Итак, программа тренировок подтягиваний для начинающих(Выполнять каждый день по очередности, сначала первый день потом второй, потом снова первый день и т.д.):
1 день:
1. Разминка рук, плечей, спины (5-10минут)
2. 3 подхода по 5-12 раз (в зависимости от Вашей физической подготовки, я начинал с 5 раз)
2 день:
|
|
Категория: (19.06.2012) | |
Просмотров: 5319 | Теги: Турник подтягивание фото подтягиван |
Всего комментариев: 0 | |